6,8K подписчиков
ПОЧЕМУ БОЛИТ КОЛЕНО ВНУТРИ И СБОКУ?
⠀
Прошлый пост показал, что разобраться с болью сбоку колена хотят многие. Поэтому сегодня рассмотрим, почему ноет/болит колено в положении сидя/при активных нагрузках.
⠀
❗️Боль сбоку почти в каждом случае вначале связана с тем, что у вас ВОСПАЛЕНА СУМКА СУХОЖИЛИЙ “ГУСИНОЙ ЛАПКИ”(ГЛ).
⠀
ГЛ - это место соединения сухожилий трех мышц: тонкой, портняжной и полусухожильной мышц. Все они начинаются в разных частях таза, ПЕРЕСЕКАЮТ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ КОЛЕНА и прикрепляются к голени.
⠀
А сама сумка ГЛ – пузырь с синовиальной жидкостью, воспаление которой развивается длительно.
⠀
❓КАК ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ
⠀
Если у вас боль в колене сбоку, то скорее всего вы регулярно сидите нога на ногу или держите колени внутрь и стопы наружу. Возможно, вы обращаете внимание, что при ходьбе колено уходит внутрь.
⠀
Как следствие, тренер обращает внимание на то, что работа с тазом и ТБС, стопами и голеностопом – ваша зона роста.
⠀
❗️Потому что нарушена биомеханика ноги и мышцы в дисбалансе
⠀
➡️Мышцы ГЛ в постоянном напряжении
➡️Напряжение передаётся в сухожилия и место прикрепления
➡️Увеличивается постоянное давление на сумку
➡️Трение становится избыточным, что со временем приводит к воспалению
➡️Мы чувствуем боль
⠀
Наглядно объясняю в видео выше.
⠀
Безусловно, этот процесс приводит к изменениям в биомеханике коленного сустава, а там недолго до травм мениска и надколенника. Ждать, что само рассосется не имеет смысла. Дальше будет “веселее”.
⠀
❓ЧТО ДЕЛАТЬ
⠀
🔹 следить за привычками
🔹 улучшать подвижность и динамическую стабильность таза и ТБС, голеностопа и стопы
🔹 оттачивать технику упражнений
🔹 улучшать биомеханику ног
🔹 работать над балансом ног, таза и туловища
🔹 улучшать осанку и следить за ней в течении дня
⠀
На деле это не так уж и сложно. Регулярные грамотные тренировки помогают избавиться от этого напряжения и боли в колене. Ведь за тем вы и здесь.
⠀
⠀
*кстати, если ваше колено выдохнуло после того, как вы улучшили биомеханику движения тела, а не “укрепляли и растягивали ноги” — ДЕЛИТЕСЬ. Я регулярно читаю отзывы в чатах своих курсов, но тут тоже было бы здорово увидеть.