Упражнение «планка»: как правильно выполнять, какие есть виды, польза, противопоказания и ошибки в технике. В тренировочном процессе существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц и используется в тренировках спортсменами любого уровня подготовки. Давайте разберемся в чудодейственности этого упражнения. Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия...

Расскажем, как правильно делать планку, и для каких целей подходит это упражнение. Как правильно делать планку? Встаньте в положение, будто собираетесь отжаться, только согните локти, перенеся вес тела на предплечья. Не сгибайте колени, голова опущена. Напрягите мышцы так, как будто вам показали очень смешной мемасик. В таком положении простойте по крайней мере полминуты. Если не устали — продержитесь минуту. Отдохните и выполните упражнение еще 3—4 раза. «Крокодил»: несложное, но эффективное упражнение для плоского живота и тонкой талии...

Планка – одно из самых популярных упражнений, которое позволяет держать в тонусе основные группы мышц. Евгения Рубцова, мастер-тренер X-Fit в России, показывает, как избежать распространенных ошибок. Многие думают, что чем дольше выполнять упражнение, тем лучше. Это миф! На самом деле намного эффективнее выполнять планку короткими сессиями по 10-15 секунд, сохраняя правильную технику. Для этого достаточно выстроить свое тело, активировать нужные мышцы и выполнять упражнения с контролем. Эффект можно почувствовать сразу...