Если два золотых правила для идеальной фигуры: если хочешь избавиться от лишнего веса, ешь мало. Если хочешь набрать вес, ешь много. Но сколько нужно есть, чтобы набрать качественную мышечную массу? Мышечная масса является важнейшей целью для большинства атлетов. Но мой опыт показывает, что занимающиеся, пытающееся набрать вес и увеличить объем мышц, в приоритете держат силовые тренировки, а за питание совсем забывают. Важно помнить: только положительный энергетический баланс (профицит калорий) оказывает важное анаболическое действие...

Доброго всем дня, вкусного и комфортного похудения! Как-то был случай на моем канале. Я начала переходить на поддержание веса и постепенно, очень медленно стала поднимать калорийность рациона, уходя с дефицита калорий к своей норме. При этом в каждой статье у меня есть напоминалочка, в которой рассказывается кратко и о том, как действует дефиците калорий. Вот, кстати и она: А также я рассказывала зачем я постепенно поднимаю калорийность рациона - логично, чтобы прекратить худеть и перейти на поддержание веса...