Когда дело касается набора мышечной массы, правильное питание для эктоморфа играет одну из важнейших ролей. Вам нужно следить за балансом белков, углеводов и жиров, а также получать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать положительный баланс энергии. Ниже представлен примерный рацион питания эктоморфа на неделю для набора мышечной массы. Понедельник: Завтрак: 3 яйца, омлет с помидорами, шпинатом и луком; 2 куска полноценного хлеба; стакан молока. Перекус: греческий йогурт, смешанный с медом и ягодами...

У эктоморфов есть способы набрать мышечную массу, но вы не услышите этих советов от большинства тренеров и блогеров. Дело в том, что эктоморфы - достаточно редкий тип сам по себе, а уж занимаются спортом из них еще меньший процент. Результаты у эктоморфов появляются не так быстро, но зато они чаще остальных могут похвастаться хорошим рельефом. Правило №1 - Больше углеводов Основное и самое главное правило питание для эктоморфа - больше углеводов. Это должно стать вашем девизом. Если обычные крупные...