Те, кто занимается достаточно давно, наверняка слышали о периодизации в тренировках. О том, что это важно, если нужен максимальный прогресс. Будет сложно, по простому тут не расскажешь) Что это, доказана ли эффективность? Что такое периодизация? Это изменения в тренировках, как смена упражнений, числа повторов, смена интенсивности и/или объема нагрузок. Обзор 15 исследований на тему периодизации Periodization: Effects of Manipulating Volume and Intensity. Part 2 показал позитивный эффект их влияния на тренировки...

Хотите прогрессировать в фитнесе без застоя и травм? Тогда периодизация – ваш ключ к успеху. В этой статье разберём, что это такое, какие виды бывают и как правильно применять её в тренировках. Периодизация – это система планирования тренировок, при которой нагрузка меняется циклами для максимального роста силы, выносливости и мышечной массы. Суть: Постепенное увеличение интенсивности (весов) и снижение объёма (подходов и повторений). Пример (12 недель): Плюсы: ✔ Простота планирования. ✔ Хорошо подходит новичкам...