Те, кто занимается достаточно давно, наверняка слышали о периодизации в тренировках. О том, что это важно, если нужен максимальный прогресс. Будет сложно, по простому тут не расскажешь) Что это, доказана ли эффективность? Что такое периодизация? Это изменения в тренировках, как смена упражнений, числа повторов, смена интенсивности и/или объема нагрузок. Обзор 15 исследований на тему периодизации Periodization: Effects of Manipulating Volume and Intensity. Part 2 показал позитивный эффект их влияния на тренировки...

Периодически люди задают вопросы касательно моих программ объёмных тренировок и почему они структурированы так, как они есть. Отвечаю одним словом - периодизация! Если вы являетесь моим читателем, то вы уже знаете, что объем тренировок увеличивается каждую неделю (с некоторой прогрессией веса отягощения). Так продолжается 8-12 недель, затем вы попадаете в «неделю снижения нагрузки», когда объем веса падает примерно до 50-60% от рабочего, далее происходит анализ ситуации и затем начинается следующая...