Сегодня узнала о таком интересном упражнении, чтобы быстрее заснуть⬇️ Называется "Когнитивная перетасовка"🧐 Что это и как работает 🔹 Когнитивная перетасовка - это умственное упражнение, помогающее отвлечься и заснуть. 🔹 Она похожа на счёт овец, включает визуализацию букв и перечисление слов, начинающихся с этих букв. Например, вы выбираете слово "Лес". Визуализируйте первую букву слова - "л". В уме перечисляете все другие слова, которые мы можете вспомнить и которые начинаются с этой буквы. Далее, составляете списки для всех последующих букв исходного слова - "е" и "с". 🔹 Когнитивная перетасовка имитирует естественный процесс переключения мыслей перед сном. Преимущества и недостатки 🔹 Когнитивная перетасовка может помочь уменьшить тревожность, связанную со сном. 🔹 Однако, для некоторых людей это может вызвать стресс. 🔹 Важно знать, когда стоит прекратить это упражнение, если оно мешает бодрствованию. ⚡️Альтернативные и проверенные методы и советы ❗️Самый эффективный способ улучшить сон - соблюдать ГИГИЕНУ СНА: 🔹 Избегать кофеин во второй половине дня, никотин, большие дозы алкоголя, плотного приёма пищи на ночь. 🔹 Соблюдать режим сна - ложиться и вставать нужно в одно и тоже время все дни недели ( хотя бы в будни, в выходные не позднее 1-2 часов по сравнению с будними днями). 🔹 Физическая активность на 20-25% снижает уровень тревожности и напряжения, которые мешают сну. 🔹 Стараться засыпать без телефона и телевизора. 🔹 Поддерживать темноту и прохладу в спальне. Показатель вашего сна очень сильно влияет на ваше состояние. Плохой сон мешает похудеть - это доказано! Поэтому старайтесь соблюдать гигиену сна, о которой я написала выше 🙂