По каким признакам понять, что в диете нужен перерыв? Вообще, в диете (питании с дефицитом калорий) имеет смысл делать плановые перерывы, я напишу о них завтра. А есть "красные флажки", которые означают, что поднять калории нужно прямо сейчас: 1️) Программа тренировок вдруг стала казаться слишком тяжёлой, вы перестали выполнять план, стали иногда пропускать занятия, веса упали. 2) Вы перестали строго придерживаться диеты. Раньше соблюдали и худели, а сейчас "устали", расслабились. Зачастились или появились срывы...

Недавно был опубликован систематический обзор и метаанализ о влиянии перерывов в диете на состав тела и метаболические адаптации. Если вы не в курсе, что это значит, позвольте мне объяснить. Когда вы теряете вес, вы можете либо оставаться в точно таком же дефиците калорий на протяжении всей фазы диеты (например, постоянный дефицит в 500 ккал ежедневно), либо вы можете манипулировать степенью этого дефицита с течением времени, так что у вас будет тот же средний ежедневный дефицит (все еще 500), но у вас будут дни с более высоким и более низким потреблением калорий...