По каким признакам понять, что в диете нужен перерыв? Вообще, в диете (питании с дефицитом калорий) имеет смысл делать плановые перерывы, я напишу о них завтра. А есть "красные флажки", которые означают, что поднять калории нужно прямо сейчас: 1️) Программа тренировок вдруг стала казаться слишком тяжёлой, вы перестали выполнять план, стали иногда пропускать занятия, веса упали. 2) Вы перестали строго придерживаться диеты. Раньше соблюдали и худели, а сейчас "устали", расслабились. Зачастились или появились срывы...

Могут ли перерывы в диете улучшить потерю жира? Потеря веса определяется балансом между сожженными калориями (расход энергии) и потребленными калориями (потребление энергии). Диета снижает потребление калорий (ограничение энергии), с целью создания отрицательного энергетического баланса, чтобы вызвать потерю веса. Однако ограничение энергии также приводит к (нежелательному) снижению расхода энергии. Эта метаболическая адаптация называется "адаптивным термогенезом" и может затруднить дальнейшее снижение веса...