Важные правила и запреты, которые помогут быстрее вернуться в строй. Для начала определимся с терминами. В медицине нет понятия «подвернул ногу», а вот «травма голеностопного сустава» есть. От того, какие именно повреждения получил сустав и окружающие его ткани, зависит дальнейшая реабилитация. Поэтому важно понимать, что именно у вас заболело после неловкого шага. Что болит, когда подвернул ногу: Голеностопный сустав — один из наиболее уязвимых механизмов в человеческом теле. Как понятно из названия, он соединяет кости голени и стопы...

Присед раз,выпад два,мостик три-хотите попу как у Ким?Но все портят.... ноги.Ну зачем они качаются вместе с ногами,ведь вы совсем не этого хотели. Так в чем же причина? 1. Первое и главное:глубокие приседания придется убрать с твоих тренировок. Когда вы приседаете ниже параллели с полом,увеличивается амплитуда движений и ноги начинают работать активнее,за счет чего работают больше квадрицепсы ног,которые визуально увеличивают их объем. ❤Упругим ягодицами нравятся изолированные упражнения:ягодичный мостик, разгибание бедра на четвереньках,подьемы таза лежа...