Когда мышцы «наливаются» — это прогресс? Любой, кто хоть раз занимался бодибилдингом или фитнесом, сталкивался с этим эффектом: во время тренировки мышцы словно раздуваются, становятся плотнее, больше, словно вот-вот разорвут кожу. Это ощущение часто называют «памп» (от англ. pump — накачка), и оно стало своего рода наркотиком для многих. В зеркале ты выглядишь как Халк, но проходит 30–60 минут — и тело возвращается к привычным объёмам. Но встаёт важный вопрос: является ли пампинг признаком реального...

Ты скажешь: “Чем сильнее памп, тем больше рост.” Но это не совсем так. Памп — это важный инструмент, но он не главный двигатель гипертрофии. В исследованиях (Schoenfeld, 2010; Brad Schoenfeld — один из топовых учёных по гипертрофии) выделяют три ключевых механизма роста мышц: 1️⃣ Механическое напряжение — работа с тяжёлыми весами и прогрессия нагрузок. 2️⃣ Метаболический стресс — и есть тот самый памп, жжение, скопление крови и метаболитов в мышце. 3️⃣ Микроповреждения — мышечные волокна получают микротравмы, после чего организм их восстанавливает с запасом...