## 💪 Сухая мышечная масса: продукты, которые помогут тебе достичь цели! Ты мечтаешь о рельефном теле и сухой мышечной массе? Тогда правильное питание - это ключ к успеху! Какие продукты помогут тебе набрать сухую мышечную массу? 1. Белковые продукты: • Мясо: Курица, индейка, говядина, телятина - отличные источники белка с низким содержанием жира. • Рыба: Лосось, тунец, форель - богаты белком, Омега-3 жирными кислотами и другими полезными веществами. • Яйца: Содержат полноценный белок, витамины и минералы. • Молочные продукты: Творог, йогурт, сыр - богаты белком и кальцием, необходимым для здоровья костей. 2. Сложные углеводы: • Зерновые: Рис, гречка, овсянка, бурый рис - дают организму энергию и углеводы, необходимые для тренировок. • Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста, кабачки - богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также помогают контролировать уровень глюкозы в крови. 3. Полезные жиры: • Оливковое масло: Источник мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов. • Авокадо: Богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки и витамина С. • Орехи и семена: Богаты белком, жирными кислотами, витаминами и минералами. Важно: • Соблюдайте баланс между белками, углеводами и жирами. • Ешьте часто и малыми порциями. • Пейте достаточно воды. • Проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания. #спорт #питание #мышечнаямасса #фитнес #здоровье #SiberianWellness #СФУ