Яйца 3 шт, куриная грудка 170 г, греческий высокобелковый йогурт 250 г, тунец 120 г. Пример меню на день: Завтрак: Омлет + овощи Обед: Грудка + крупа + овощи Перекус: Греческий йогурт с ягодами Ужин: Салат с тунцом и овощами. Говядина 130 г, лосось 100 г, творог 200 г, кефир 200 г Пример меню на день: Завтрак: Творог + орехи + фрукты/ ягоды или сырники/запеканка без сахара Обед: Говядина + гречка + овощи Перекус: Кефир ( можно с ягодами) Ужин: Лосось + салат из овощей Креветки 140 г, минтай 130...

Приветствуем вас на «Целебной кухне». Сегодня лучшее время, чтобы остановиться на минуту и подумать о себе. Мы, как практики в области диетологии и геронтологии, в этой статье дадим вам не очередную страшилку о белке и не слепую дань моде на «белковые диеты». Вы получите честную картину: сколько белка действительно нужно после 45, почему «много» — не всегда хорошо, а «мало» — опасно для мышц и иммунитета, и где брать качественный белок без вреда для кошелька и здоровья. Мы разберём 7 самых живучих мифов и дадим простые ориентиры, которым можно следовать уже сегодня...