Яйца 3 шт, куриная грудка 170 г, греческий высокобелковый йогурт 250 г, тунец 120 г. Пример меню на день: Завтрак: Омлет + овощи Обед: Грудка + крупа + овощи Перекус: Греческий йогурт с ягодами Ужин: Салат с тунцом и овощами. Говядина 130 г, лосось 100 г, творог 200 г, кефир 200 г Пример меню на день: Завтрак: Творог + орехи + фрукты/ ягоды или сырники/запеканка без сахара Обед: Говядина + гречка + овощи Перекус: Кефир ( можно с ягодами) Ужин: Лосось + салат из овощей Креветки 140 г, минтай 130...

Белки — это органические молекулы, которые строят мышцы, кожу и внутренние органы, участвуют в пищеварении, иммунных реакциях и передаче сигналов между клетками. Без достаточного количества белка в рационе организм начинает «разбирать» собственные ткани — поэтому их называют незаменимым нутриентом. Представьте, что вы строите дом. Кирпичи, балки, проводка, трубы — каждый элемент выполняет свою роль. В теле человека белки — это и строительный материал, и рабочие, которые тащат эти кирпичи на нужное место...