Работа в ночную смену - это вызов для организма, сравнимый с регулярными перелетами через несколько часовых поясов. Нарушение циркадных ритмов влияет на всё: от качества сна до метаболизма и эмоционального состояния. Как же помочь себе восстановиться быстро и эффективно? Почему это так тяжело? Наш организм управляется внутренними биологическими часами, расположенными в гипоталамусе. Они синхронизированы со световым днем и регулируют выработку мелатонина (гормона сна), кортизола (гормона бодрствования), пищеварение, температуру тела и когнитивные функции...