Тренировки Vo2 Max (максимальный объем потребления кислорода) направлены на увеличение способности организма к усвоению кислорода и его использованию во время физической нагрузки. Для того чтобы найти свой темп бега на Vo2 Max, необходимо выполнить тест на максимальный потребляемый кислород (VO2 Max test). Этот тест позволяет определить максимальную способность организма к усвоению кислорода и его использованию во время физической нагрузки. Есть разные варианты прохождения теста для определения своего мпк (макс потребления кислорода)...

Тренировка на МПК: Как правильно построить? Сегодня разбираем, как построить эффективную тренировку для развития МПК (максимального потребления кислорода). Определение мощности/скорости: 1. Рамп-тест: Берем последнюю ступень мощности, которую вы смогли удержать 1 минуту. 2. Бег: Бег на стадионе в течение 5 минут. Ваша средняя скорость за эти 5 минут и будет целевой. Как строить тренировку? • Начало сезона (первые 3-4 тренировки): Короткие отрезки + длительное восстановление + тщательная разминка. • Пример: Бег 200 метров в темпе МПК с 2 минутами легкого бега между повторениями. 4-5 повторений...