Важен ли этот показатель? Максимальное потребление кислорода (МПК) – количество кислорода, которое организм способен усвоить за 1 минуту на 1 кг веса тела при максимальной нагрузке. Измеряется в мл/кг/мин. МПК принято считать главным маркером выносливости, так как между высоким потреблением кислорода и высокой работоспособностью есть прямая связь. Каким должно быть максимальное потребление кислорода? У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 35-45 мл/кг/мин, у высокотренированного человека МПК может достигать более 80 мл/кг/мин...

Как выполнять тренировку на МПК? Разберём на примере как должна строиться тренировка на развитие МПК. Берётся мощность рамп теста последняя ступенька на которой вы смогли отработать 1 минуту или бег по стадиону в течении 5 мин (исходя из результата бега возьмите среднюю скорость на 5 мин это и будет скорость для интервалов) исходя из полученных результатов мы строим тренировку на этой мощности или скорости таким образом: Для первых 3-4 тренировок в сезоне стоит взять отрезок покороче и фазу восстановления подлиннее и перед началом самих отрезков должна пройти хорошая разминка Пример :...