Тренировки Vo2 Max (максимальный объем потребления кислорода) направлены на увеличение способности организма к усвоению кислорода и его использованию во время физической нагрузки. Для того чтобы найти свой темп бега на Vo2 Max, необходимо выполнить тест на максимальный потребляемый кислород (VO2 Max test). Этот тест позволяет определить максимальную способность организма к усвоению кислорода и его использованию во время физической нагрузки. Есть разные варианты прохождения теста для определения своего мпк (макс потребления кислорода)...

Как выполнять тренировку на МПК? Разберём на примере как должна строиться тренировка на развитие МПК. Берётся мощность рамп теста последняя ступенька на которой вы смогли отработать 1 минуту или бег по стадиону в течении 5 мин (исходя из результата бега возьмите среднюю скорость на 5 мин это и будет скорость для интервалов) исходя из полученных результатов мы строим тренировку на этой мощности или скорости таким образом: Для первых 3-4 тренировок в сезоне стоит взять отрезок покороче и фазу восстановления подлиннее и перед началом самих отрезков должна пройти хорошая разминка Пример :...