Крепатура — это то, с чем сталкивался почти каждый, кто начинал тренироваться или резко увеличивал нагрузку. Давайте разберемся, что это такое и как с ней эффективно справляться. Что это такое? Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли, DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) — это боль и дискомфорт в мышцах, которые возникают через 6-12 часов после непривычной или интенсивной физической нагрузки и достигают пика через 24-72 часа. Важно: Это НЕ результат накопления молочной кислоты (как многие думают)...

Давайте разберем оба этих взаимосвязанных процесса подробно. 1. Рост мышц (Гипертрофия) Рост мышц, или гипертрофия, — это увеличение размера и объема мышечных волокон в ответ на нагрузку (преимущественно силовую). Как это работает? Краткая схема: Нагрузка → Микротравмы → Восстановление и рост 1. Стимул (Нагрузка): Во время силовой тренировки вы создаете стресс для мышц, повреждая мышечные волокна (микроразрывы). Это так называемые микротравмы. Ключевой фактор — прогрессия нагрузки (постепенное увеличение веса, повторений или подходов)...