Существует множество доказательств того, что мелатонин приносит пользу для сна. Он может увеличить продолжительность и качество сна, а также помочь при бессоннице. Его воздействие на сон зависит от дозировки. Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме. Его часто называют «гормоном сна», поскольку его высокий уровень помогает легче засыпать. Однако сам по себе мелатонин не усыпляет. Он сигнализирует вашему организму, что пришло время ложиться спать, облегчая процесс засыпания...

Итак, когда мелатонин вырабатывается максимально? Он синтезируется в глубокой фазе сна, начиная с 21 ч. и максимум до 2 ч. ночи. Днем он на низком уровне и к вечеру, после 21ч., начинает сильно повышаться и достигает своего пика. Соответственно, в это время мы должны стараться спать, так как мы получаем качественный мелатонин только в этот промежуток времени. Если вы ляжете спать в 24 ч., вы сможете получить всего лишь два часа качественного мелатонина, если вы ляжете в 22 ч., то вы получите четыре часа качественного мелатонина...