Если ты до сих пор думаешь, что без тяжёлой штанги мышцы не растут, поздравляю: тебя воспитала фитнес-мифология, а не физиология. Народ годами верит в одну и ту же красивую сказку: чем тяжелее вес, тем лучше растут мышцы. А если ты работаешь с лёгкими гантелями, резинкой или собственным телом — это будто бы «баловство для новичков». Вот неприятная правда: для роста мышц тяжёлый вес полезен, но не обязателен. Обязательны совсем другие вещи: достаточное усилие, нормальный объём, повторяемость и прогрессия...