Выбор правильного рабочего веса — фундаментальный навык, который определяет эффективность ваших тренировок. Многие новички либо берут слишком легкий вес (и не видят прогресса), либо переоценивают свои силы (рискуя получить травму). В этой статье мы разберем не только базовые принципы подбора веса, но и углубимся в нюансы прогрессии, методы тестирования, а также особенности работы на разные цели — силу, массу и выносливость. Рабочий вес напрямую влияет...

Фитнес-эксперты рассказывают о преимуществах легких весов перед тяжелыми — и наоборот, объясняя, как сделать силовую тренировку максимально эффективной. Вы, вероятно, слышали, что, если дело доходит до наращивания мышечной массы, предпочтение следует отдавать тяжелым весам. Но если вы просто пытаетесь улучшить общую физическую форму, то лучше выполнять большее количество повторений, используя более легкие веса. Все верно? Оказывается, не все так очевидно и дискуссия о том, что поднимать, когда и с какой целью, является одной из самых обсуждаемых в фитнес-индустрии...