1. Остановитесь: Когда чувствуете эмоциональный всплеск или смутное беспокойство, сделайте паузу. 2. Спросите: "Какое слово наиболее точно описывает мое состояние сейчас?" Не спешите. 3. Найдите на Колесе: Посмотрите на базовые 8 эмоций. Какая из них ближе всего? (Не беда, если не идеально совпадает). 4. Оцените Силу: Насколько интенсивно это чувство? Ближе к центру (громче) или к краю (тише)? 5. Ищите Нюансы: Может, это смесь? Какие соседние эмоции могут быть вовлечены? Какой "оттенок" (комбинация) лучше всего подходит? (Например, не просто "плохо", а "разочарование" = удивление + печаль)...

Привет! Меня зовут Михаил, я психолог, работающий с эмоциональным интеллектом более десяти лет. Эта тема стала для меня не просто профессиональным интересом, а личным путешествием — я, как и многие из нас, вырос в культуре, где о чувствах говорить было не принято. Узнаете ли вы себя в одной из этих ситуаций? • Вы спрашиваете себя: "Что я сейчас чувствую?" — и в голове только пустота • Близкий человек говорит: "Тебя что-то беспокоит", а вы искренне отвечаете: "Нет, всё в порядке", хотя внутри ощущаете...