Мелатонин часто называют гормоном сна, поскольку он регулирует циркадные ритмы человека. При нарушении его выработки засыпание затягивается, сон становится поверхностным, а самочувствие ухудшается. Разберёмся, как действует мелатонин, что влияет на его уровень и какие условия помогают поддерживать его оптимальный уровень. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга. Его выработка зависит от освещённости. Вечером. около 20:00, уровень мелатонина начинает расти, максимума он достигает глубокой ночью — примерно с 23:00 до 3:00, — а к утру снижается...

Я спала по 8 часов, но тело старело. Врач объяснил, что именно я делаю перед сном — и всё встало на место Вы можете ложиться вовремя. Можете спать по 7–8 часов. Можете даже не просыпаться ночью. И всё равно — утром тело тяжёлое, лицо уставшее, восстановления будто нет. Я долго не могла понять — почему. Пока однажды не услышала от эндокринолога фразу, от которой стало не по себе: «Гормон роста у вас почти не вырабатывается. Не потому что возраст. А потому что вы делаете одну вещь перед сном». И вот тут стало по-настоящему интересно...