Что может быть лучше, чем просыпаться после ночного сна отдохнувшим и готовым к новому дню! Но быть женщиной означает иметь физические изменения, которые могут влиять на качество сна. Менструация, беременность, приближение менопаузы и сама менопауза могут стать настоящими гормональными «американскими горками», создающими серьезное препятствие на пути к здоровому полноценному сну. Изменение баланса женских гормонов — не единственная причина бессонницы. Другие тонкие гормональные балансы также влияют на качество и количество сна...

Мелатонин часто называют гормоном сна, поскольку он регулирует циркадные ритмы человека. При нарушении его выработки засыпание затягивается, сон становится поверхностным, а самочувствие ухудшается. Разберёмся, как действует мелатонин, что влияет на его уровень и какие условия помогают поддерживать его оптимальный уровень. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга. Его выработка зависит от освещённости. Вечером. около 20:00, уровень мелатонина начинает расти, максимума он достигает глубокой ночью — примерно с 23:00 до 3:00, — а к утру снижается...