Многие девушки относятся к гейнерам с осторожностью. Существует распространенное мнение, что эта спортивная добавка предназначена исключительно для мужчин-бодибилдеров и неизбежно приводит к набору лишнего жира. Из-за этого многие полностью отказываются от гейнера, даже если испытывают трудности с набором веса. На самом деле гейнер не обладает «мужским» или «женским» действием. Это всего лишь источник дополнительных калорий, белка и углеводов. Его эффективность зависит не от пола человека, а от потребностей организма и общего рациона питания...

Гейнер пьют и не понимают почему не растут мышцы или набирают жир вместо них. Причина почти всегда в трёх вещах: неправильно рассчитана доза, пьют одинаково в тренировочные дни и дни отдыха, не учитывают калории из молока. Разбираем с формулами, конкретными схемами и разбором кому и сколько нужно. Универсальной дозы нет. Ваша норма — это разница между тем сколько калорий нужно для набора и сколько вы реально получаете из еды. Посчитайте по формуле — получите свою личную цифру. Это одна из точнейших формул для расчёта обмена веществ, подтверждена сравнительным исследованием JADA (2005)...