«Когда можно бегать после родов?» Такой вопрос мне задали девушки на встрече в роддоме. Разбираемся, как не навредить себе⬇️ Это кстати относится не только к женщинам после родов, а ко всем женщинам 🙌 ⬇️5 признаков, что тело готово к бегу: 📌Нет боли в тазу и пояснице. То есть при нагрузке (поднятии ребенка, быстрой ходьбе, долгих прогулках, приседах, мытье полов в наклон, мытье головы в наклон) у вас не отдаёт в поясницу, таз и нет боли 📌Готовы мышцы тазового дна. При чихании, кашле, натуживании, поднятии тяжестей нет подтеканий мочи. Поскольку бег будет провоцировать ещё большее давление...

«Можно ли мне уже бегать?» – самый частый вопрос, который мне задают через 4–6 месяцев после родов. Ответить по календарю невозможно. У одной женщины тазовое дно восстанавливается за 3 месяца, у другой – за 9. Календарь врёт. Тело не врёт. Есть простой тест, который занимает 1 минуту и показывает, готово ли тело к ударной нагрузке. Хочу разобрать его подробно для всех, кто планирует возврат к спорту после родов. Когда вы прыгаете на месте, тазовое дно получает вертикальное давление 2,5–4 раза больше веса тела...