Правильное питание вокруг тренировок — это не просто "поел белка и пошел заниматься". Это целая наука, которая может либо утроить ваши результаты, либо свести их на нет. При этом вам не нужны дорогие спортпит и экзотические продукты — все можно организовать на обычных продуктах из ближайшего магазина. Давайте разберемся подробно, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы получить максимум эффекта. Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, давайте разберемся, что происходит в организме во время тренировки и как питание влияет на эти процессы...

Вопрос питания после тренировки окружён мифами со всех сторон. Одни говорят что нужно есть в первые 30 минут иначе мышцы «сгорят». Другие — что после тренировки нельзя есть вообще иначе похудение остановится. Реальность сложнее и интереснее: ответ зависит от вашей цели, времени суток и типа тренировки. Разбираем каждый случай отдельно. Да — есть после тренировки нужно. Независимо от цели — похудение или набор массы — приём пищи после нагрузки ускоряет восстановление, снижает разрушение мышечного белка и помогает организму адаптироваться к тренировке...