Перед тренировкой и после неё подходит обычная еда с белком и углеводами, а точное время еды большой роли не играет. Главное – сколько калорий и белка Вы съедаете за день. Ориентир для роста мышц: между приёмами пищи до тренировки и после неё – не больше 3–4 часов, в каждом – 20–40 г белка. Натощак тренироваться можно, но тогда поешьте вскоре после занятия. Количество за день. Schoenfeld и соавторы в 2013 году объединили 23 исследования о росте мышц и 20 о силе и сравнили приём белка до или после тренировки с приёмом в другое время...

Правильное питание вокруг тренировок — это не просто "поел белка и пошел заниматься". Это целая наука, которая может либо утроить ваши результаты, либо свести их на нет. При этом вам не нужны дорогие спортпит и экзотические продукты — все можно организовать на обычных продуктах из ближайшего магазина. Давайте разберемся подробно, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы получить максимум эффекта. Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, давайте разберемся, что происходит в организме во время тренировки и как питание влияет на эти процессы...