Тренировка — это большой расход энергии, и ее обязательно нужно восполнить.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✅️ Сразу после тренировки рекомендуется быстроуглеводный перекус. Это могут быть зерновой батончик, сухофрукт, банан, сок, фруктовое пюре.⁣⁣⠀ ✅️ Если до сна 2 часа и более, нужно покушать полноценно для восполнения медленных углеводов и белка.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ✅️ Однако...

Правильное питание играет ключевую роль в достижении спортивных результатов и поддержании здоровья. Что и когда есть до и после тренировки, может существенно повлиять на вашу энергию, выносливость и восстановление. Рассмотрим основные принципы спортивного питания. 1. Время приема пищи. Рекомендуется есть за 1-3 часа до тренировки. Это время позволяет организму переварить пищу и обеспечить вас необходимой энергией. 2. Углеводы как основа. Основным источником энергии являются углеводы. Перед тренировкой...

Рекомендации самых авторитетных спортивных организаций мира в отношении оптимизации питания после тренировок: когда, что и в каких количествах есть и пить для того, чтобы восстанавливаться после тренировок максимально быстро. Стоит отметить, что данный материал не имеет отношения к так называемому анаболическому окну, а является лишь выжимкой из рекомендаций по оптимизации процесса восстановления от ведущих мировых организаций. Существование анаболического окна очень сомнительно, и в нашей грядущей книге этому вопросу посвящена целая глава...