Кофеин — один из самых популярных стимуляторов в мире. Его используют как в повседневной жизни, так и в спорте для повышения концентрации, энергии и выносливости. Но чтобы получить от него максимум пользы, важно знать, как правильно его принимать. Почему кофеин полезен в спорте? Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышая уровень энергии и уменьшая чувство усталости. Его главные эффекты: Сколько кофеина принимать? Рекомендуемая доза кофеина варьируется от 3 до 6 мг на килограмм массы тела...

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге. Аденозин — вещество, которое накапливается в течение дня и вызывает сонливость. Блокируя его, кофеин создаёт ощущение бодрости, но не устраняет усталость, а лишь маскирует её. Период полувыведения кофеина — 4–6 часов у большинства людей. Это значит, что из чашки кофе, выпитой в 16:00, к полуночи в организме останется ещё четверть дозы кофеина — этого достаточно, чтобы нарушить засыпание. У курильщиков кофеин выводится в 2 раза быстрее, у беременных женщин — в 2–3 раза медленнее, у людей, принимающих оральные контрацептивы — медленнее на 40%...