Креатин часто стоит на полке как обещание: добавь ложку — и тренировки станут мощнее, мышцы быстрее откликнутся, усталость отступит. Из-за этого вокруг него много крайностей. Одни ждут почти мгновенного роста, другие боятся, что от любой добавки тело “разнесёт”. На деле креатин для тренировок — не магия и не обязательный пропуск в мир прогресса. Это инструмент, который может быть полезен, если база уже есть: тренировки, питание, сон и понятная цель. Креатин не чинит хаос. Если тренировки случайные,...