Бессонница — проблема, с которой сталкивается каждый третий взрослый человек. Бесконечное ворочание в постели, мысли «только бы уснуть», усталость по утрам — знакомая картина? Хорошая новость: в 80% случаев бессонницу можно победить без снотворных, если правильно настроить гигиену сна и использовать проверенные техники. В этой статье — пошаговая инструкция от врачей-сомнологов: как наладить сон без таблеток, какие ошибки вы совершаете перед сном и что делать, если не спится уже час. Бессонница (инсомния) — это не просто «плохо сплю». Это стойкое нарушение сна, которое включает: Что делать: Почему работает: Организм привыкает к ритму, и через 1–2 недели засыпание станет легче...

Совет просто лечь пораньше человеку с бессонницей примерно так же полезен, как рекомендация не нервничать человеку в стрессе. Можно выключить телефон, купить ортопедическую подушку, проветрить спальню и выпить ромашковый чай — а потом до трех часов ночи изучать трещину на потолке. При этом бессонницу действительно можно лечить без снотворных. Интересно, что основной научно признанный метод довольно далек от привычных разговоров о гигиене сна, которые так любят вести адепты велнеса. Сомнолог Игорь...