Правильное питание для набора мышечной массы — основа здорового роста спортсмена, а также красивого и рельефного тела. Однако без понимания базовых правил и потребления нужных веществ тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Давайте разберёмся, какое меню должно быть у спортсменов. Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, что лучше всего питательные вещества усваиваются в первые 30 минут после тренировки. Этот период даже называется белково-углеводным окном...

Мышцы растут тогда, когда вы нагружаете их с помощью физической активности и едите белковую пищу, доставляя в организм строительный материал. Безусловно, регулярные занятия спортом помогут привести себя в порядок, но без правильных продуктов в рационе прогресс быстро сойдёт на «нет». Из каких продуктов можно получить белок? Полезные высокобелковые продукты (указано количество гр белка на 100 гр продукта): — Яйца, 13 гр + лейцин (аминокислота, необходимая для формирования и развития мышц) — Лосось,...