Зона аэробных упражнений - это интенсивность, при которой организм использует систему аэробного метаболизма для получения энергии из жира и гликогена. Она находится между умеренной и энергичной интенсивностью тренировок. В целом, чтобы поднять пульс до этой зоны, необходимо постоянно задействовать основные группы мышц, особенно ноги. Аэробные упражнения включают бег, бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание и греблю. Кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные степперы, гребные тренажеры и лыжные тренажеры, могут обеспечить аэробную тренировку...

Понимание пульсовых зон помогает не просто заниматься спортом, а тренироваться с умом - так, чтобы каждая минута приносила пользу. Вы когда-нибудь задумывались, насколько интенсивной была ваша последняя тренировка? Чтобы ответить точно, нужно знать, в какой зоне сердечного ритма вы находились. Система пульсовых зон делит нагрузку на пять уровней - от лёгкой разминки до предельного усилия. Эти зоны отражают, сколько энергии вы затрачиваете и насколько активно работает сердце во время занятия. Каждая...