Зона аэробных упражнений - это интенсивность, при которой организм использует систему аэробного метаболизма для получения энергии из жира и гликогена. Она находится между умеренной и энергичной интенсивностью тренировок. В целом, чтобы поднять пульс до этой зоны, необходимо постоянно задействовать основные группы мышц, особенно ноги. Аэробные упражнения включают бег, бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание и греблю. Кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные степперы, гребные тренажеры и лыжные тренажеры, могут обеспечить аэробную тренировку...

По рекомендациям ВОЗ оптимально, когда сочетаются следующие варианты нагрузки: Аэробная физическая нагрузка - та нагрузка, при которой происходит большое потребление кислорода (она должна быть продолжительной и с вовлечением больших групп мышц). Рекомендуется аэробная нагрузка: Умеренная - это та нагрузка, при которой удается разговаривать, не задыхаясь или при которой пульс не больше значений по этой формуле: (220-возраст) × 0,65-0.7 Например, в возрасте 50 лет умеренной нагрузкой считается...