Сегодня мы поговорим о популярном упражнении в тренажёрном зале - жиме платформы ногами. Начнем с того, что определимся с работающими мышцами. Как и в приседе, основную нагрузку здесь получают: большая ягодичная, большая приводящая и квадрицепс. Жим платформы является наиболее успешной и безопасной имитацией приседа. Он выгодно отличается полным отсутствием осевой нагрузки! По сути жим платформы ногами это чуть ли не единственное двусуставное упражнение для тренировки мышц ног, доступное человеку, имеющему противопоказания по части осевой нагрузки...

Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами – отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге. В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды...

Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с психологической точки зрения. Человеческой психике нужно разнообразие в тренировках, да и мышцы любят вариативный тренинг. У меня был такой опыт что более года я отказывался от выполнения приседаний, и делал только тяжелые жимы ногами. В результате я дошел до 700 кг в жиме, и мои бедра прибавили в окружности...