Подбор веса отягощения для эффективных тренировок – одна из проблем, с которой сталкиваются новички. Правильность выбора может повлиять не только на прогресс прокачки мышц, но и на травмы, риск которых увеличивается при неправильном определении массы нагрузки. Поговорим про рекомендуемый вес для новичка при жиме ногами. Начало начал Всем, кто впервые попадает в зал, важно помнить, что на начальном этапе необходимо выработать правильную технику выполнения упражнения. Неотработанная техническая часть здорово тормозит продвижение к успеху в тренировках...

Сегодня мы поговорим о популярном упражнении в тренажёрном зале - жиме платформы ногами. Начнем с того, что определимся с работающими мышцами. Как и в приседе, основную нагрузку здесь получают: большая ягодичная, большая приводящая и квадрицепс. Жим платформы является наиболее успешной и безопасной имитацией приседа. Он выгодно отличается полным отсутствием осевой нагрузки! По сути жим платформы ногами это чуть ли не единственное двусуставное упражнение для тренировки мышц ног, доступное человеку, имеющему противопоказания по части осевой нагрузки...