Планка кажется элементарным упражнением: достаточно принять определенное положение и постараться сохранить его как можно дольше. Но именно здесь многие совершают ошибку, превращая тренировку в соревнование на количество секунд. На самом деле продолжительность подхода — далеко не единственный показатель эффективности. Планка задействует мышцы живота, ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса, помогая развивать способность корпуса сохранять стабильное положение. Поэтому качественные 20–40 секунд могут оказаться полезнее нескольких минут, проведенных с нарушенной техникой...