Влияние белковых добавок перед сном на плазменные маркеры мышечного повреждения и воспалительные цитокины в результате интервальных спринтерских тренировок у тренированных пловцов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10405750/ В этом исследовании изучалось влияние белковых добавок каждую ночь перед сном на реакции маркеров перетренированности: креатинкиназы (КК) и воспалительных цитокинов, включая интерлейкин-6 и 10 (ИЛ). -6 и IL-10) и фактор некроза опухоли-альфа (TNFα). Двадцать тренированных...

Независимо от того, наращиваете вы мышечную массу, развиваете выносливость или теряете вес, вы не сможете пополнить все питательные вещества, которые вы теряете во время физических упражнений, с помощью обычного рациона. В этом случае вы захотите выпить протеиновый коктейль, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения обычных задач. Чтобы определиться, как правильно пить протеин, нужно определить ваши цели и когда вы над ними работаете. Какой и сколько Технически, если вы работаете, вы должны...