Введение Прием протеина окружен мифами и спорами. Особенно остро стоит вопрос: нужно ли пить протеин после тренировки? Одни считают это обязательным ритуалом, другие – маркетинговой уловкой. Научные исследования дают четкий ответ: да, прием белка после физической нагрузки критически важен для роста мышц, восстановления и достижения спортивных результатов. Но эффективность зависит от типа протеина, дозировки и времени приема . В этой статье разберемся, почему протеин после тренировки – не просто мода, а физиологическая необходимость, основанная на метаболических процессах...

Независимо от того, наращиваете вы мышечную массу, развиваете выносливость или теряете вес, вы не сможете пополнить все питательные вещества, которые вы теряете во время физических упражнений, с помощью обычного рациона. В этом случае вы захотите выпить протеиновый коктейль, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения обычных задач. Чтобы определиться, как правильно пить протеин, нужно определить ваши цели и когда вы над ними работаете. Какой и сколько Технически, если вы работаете, вы должны...