Белково-углеводное окно – это временной интервал в течение дня, когда оптимально употреблять белки и углеводы для максимальной пользы организму. Закрывать это окно важно для поддержания баланса и достижения оптимальных результатов в тренировках и общем здоровье. Закрытие белково-углеводного окна начинается с понимания своих потребностей. Протеины необходимы для восстановления и роста мышц, в то время как углеводы предоставляют энергию. Распределение их потребления в течение дня может повлиять на общий метаболизм и физическую активность...
Я занимаюсь бодибилдингом с 1994-го года и работаю тренером с 2000-го. Все это время я старался перечитывать актуальную литературу по данной тематике, так как от правильности питания непосредственно зависит рост мышц. К тому же у меня была счастливая возможность анализировать опыт по настоящему великих спортсменов и опытных тренеров, подытоживать его и учитывать их мнение по данному вопросу. Недавно в мои руки попали самые современные исследования и я решил посмотреть, насколько сильно ученые "переобулись" за последние годы, и не сделали ли они какие-то новые интересные выводы...