Привет, друзья! Меня зовут Алексей Горбунов, и уже 20 лет я помогаю людям превращать мечты о рельефном теле в реальность. Каждый день в зале я вижу, как после тренировки одни спешно едят бананы, другие пьют протеин, а третьи разводят в шейкерах загадочные порошки. Многие новички смотрят на это и думают: «Может, это секрет успеха? Или просто мода?» Сегодня я расскажу, что стоит за этими ритуалами, и поделюсь лайфхаками, которые проверены временем и наукой.   Вы наверняка слышали, что после тренировки...

Белково-углеводное окно – это временной интервал в течение дня, когда оптимально употреблять белки и углеводы для максимальной пользы организму. Закрывать это окно важно для поддержания баланса и достижения оптимальных результатов в тренировках и общем здоровье. Закрытие белково-углеводного окна начинается с понимания своих потребностей. Протеины необходимы для восстановления и роста мышц, в то время как углеводы предоставляют энергию. Распределение их потребления в течение дня может повлиять на общий метаболизм и физическую активность...