Чтобы прокачать мускулатуру рук, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Эффективная программа тренировок мышц бицепса должна строиться на использовании лишь нескольких эффективных движений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Кроме этого, бицепс растет только тогда, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции. Как правильно качать бицепс — программа упражнений. С каким весом гантелей тренироваться — и за сколько можно...

Бицепс это единственное мышца которая сгибает руку в локте и супинирует предплечье ладонью вверх. Функция супинация в бодибилдинге преувеличина и фактически не влияет на рост бицепса. Но, это не означает что бицепс можно тренировать любым упражнением, поскольку эффективность и удобство упражнений, а также их безопасность очень сильно варьируются. Давайте же посмотрим какие упражнения лучше всего подходят в том или ином случае на роль единственного самого эффективного упражнения для максимального роста бицепса...