Путь к Здоровой Спине Боль в спине – распространенная проблема, особенно для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Укрепление мышц спины в домашних условиях не только помогает снизить боль, но и улучшает общее самочувствие, повышает энергию и стрессоустойчивость. В этой статье мы представляем подробный план домашних упражнений для укрепления спины, который подойдет как начинающим, так и опытным. 1. Разминка: Основа для Безопасных Упражнений Необходимый Шаг Перед Основной Тренировкой Начните с 5-10 минут разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке...

Поясница любит движение — но правильное. Если вы уже начали работать над мобильностью и стабильностью нижней части спины, самое время добавить следующий уровень упражнений. Они займут 6–8 минут, но дадут ощущение лёгкости, устойчивости и контроля над телом. Для глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника Эффект: укрепляет мультифидусы, поперечную мышцу живота и улучшает контроль центра тела. Подходит при слабости поясницы и нестабильности таза. Техника выполнения: Повторения: 10–12 на каждую сторону Частота:...