Путь к Здоровой Спине Боль в спине – распространенная проблема, особенно для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Укрепление мышц спины в домашних условиях не только помогает снизить боль, но и улучшает общее самочувствие, повышает энергию и стрессоустойчивость. В этой статье мы представляем подробный план домашних упражнений для укрепления спины, который подойдет как начинающим, так и опытным. 1. Разминка: Основа для Безопасных Упражнений Необходимый Шаг Перед Основной Тренировкой Начните с 5-10 минут разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке...

мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом. Вдохните, задержите дыхание, опустите лопатки, согните руки и подтяните туловище к перекладине, выдохните. Двигайтесь к ней верхней частью груди. Данное упражнение подойдет для подготовленных занимающихся. Но существует несколько способов сделать его легче — например, использовать резиновый эспандер на турнике или специальный тренажер «гравитон». Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений. Отдыхайте между подходами по 45–60 секунд...