мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Встаньте на одну ногу, в руках держите гантели хватом ладонями вперед. Спину держите прямо, сохраняя нейтральное положение, напрягите мышцы кора. Медленно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Колено опорной ноги должно находиться строго над пяткой, а сама нога слегка сгибаться — примерно на четверть амплитуды. Наклоните корпус под углом до 45 градусов относительно пола, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Для развития выносливости и роста мышечной массы делайте по три подхода на каждую ногу, по 12–15 повторений...

Ученые проводили эксперимент на протяжении пяти недель. Ученые из Университета Эдит Коуэн в Австралии выяснили, какие упражнения лучше всего развивают силу. Результаты своей работы они опубликовали в журнале European Journal of Applied Physiology, пишет «газета.ру». Лучшее из лучших Они анализировали три упражнения со снарядами: эксцентрические, то есть опускание гантелей, концентрические, то есть поднятие инвентаря, а также концентрически-эксцентрические, или попеременные подъемы и затем опускание тяжестей в одном и том же упражнении...