Оказывается сесть на шпагат совсем не сложно и даже возраст не помеха. Когда я была маленькая, мама водила меня на спортивную гимнастику и я с легкостью могла сделать любые выкрутасы). но со временем мои занятия сошли на нет и конечно же я потеряла свою гибкость и растяжку. И вот однажды, спустя много лет, я решила сделать оригинальный подарок мужу на день рождения. Между прочим, муж был в полном восторге и поэтому я хочу поделиться с Вами очень простыми и эффективными тренировками. 1. Обязательный...

Перед растяжкой обязательно выполните разминку. Видео разминки можете посмотреть ТУТ. Комплекс состоит из 6 упражнений. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд. Упражнение 1 Широко расставьте ноги, разверните стопы, колени и бедра наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз – акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спина остается прямой. Упритесь локтями во внутреннюю часть бедра ближе к коленям, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания...