Многие ходят в зал, и не догадываются о том, что можно сделать пару лёгких действий, и ваши бицепсы, трицепсы, плечи, начнут стремительно прогрессировать. Это работает очень быстро и без химии. Эта система проверена на тысячах людей, и она не новая. Это два принципа в одном: принцип специализации и приоритета. Обычно все выполняют три упражнения для грудных. Чаще всего это жим лёжа, жим гантелей, брусья или разведение гантелей. Это базовые упражнения. Обычный сплит выглядит у большинства так: схема обычно расписана на три раза в неделю...

Недавно я выпустил статью про сокращенные программы. Отклик был очень хороший, ведь программы с небольшим количеством упражнений ускоряют и упрощают прогресс в силовых показателях в каждом из этих упражнений. В свою очередь, это дает рост мышечной массы, благодаря взаимосвязи между силой и гипертрофией мышечных волокон. Некоторые эксперты умудряются с этим спорить, но у меня очень большая практическая база (28 лет тренировок и наблюдений за тренировками других атлетов). В итоге у меня нет никаких...