Спина — это комплекс из множества мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Широчайшие мышцы, трапециевидные, ромбовидные, разгибатели позвоночника — все они требуют разного подхода в тренировках. Не существует универсального упражнения, которое одинаково хорошо развивало бы все отделы спины одновременно. Исследования показывают, что люди по-разному активируют мышцы спины даже при выполнении одних и тех же упражнений. Для некоторых определенное движение может максимально задействовать целевую мышцу, а для других — практически не включать ее в работу...

мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом. Вдохните, задержите дыхание, опустите лопатки, согните руки и подтяните туловище к перекладине, выдохните. Двигайтесь к ней верхней частью груди. Данное упражнение подойдет для подготовленных занимающихся. Но существует несколько способов сделать его легче — например, использовать резиновый эспандер на турнике или специальный тренажер «гравитон». Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений. Отдыхайте между подходами по 45–60 секунд...