«Заниматься надо аккуратно» — универсальный совет, за которым не стоит ничего конкретного. Разбираем по-взрослому: какие упражнения для спины действительно безопасны, какие — под вопросом, а какие лучше исключить сразу. И что отличает безопасный подход от «и так сойдёт» Три признака, по которым можно отличить рабочее и щадящее упражнение от потенциально рискованного. Первый — отсутствие осевой нагрузки с весом. Осевая нагрузка — это когда вес давит на позвоночник сверху вниз (штанга на плечах, тяжёлый рюкзак)...