мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом. Вдохните, задержите дыхание, опустите лопатки, согните руки и подтяните туловище к перекладине, выдохните. Двигайтесь к ней верхней частью груди. Данное упражнение подойдет для подготовленных занимающихся. Но существует несколько способов сделать его легче — например, использовать резиновый эспандер на турнике или специальный тренажер «гравитон». Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений. Отдыхайте между подходами по 45–60 секунд...

Какие упражнения для спины лучше применять и использовать? Боли в нижней части спины в течение жизни беспокоят более 80% взрослых. Укрепление мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, помогает предотвратить боль и облегчить её. Это подробное руководство охватывает наиболее эффективные упражнения для поясницы, которые стоит включить в ваши тренировки для сильной и здоровой спины. Содержание Анатомия поясничного отдела позвоночника Поясничный отдел позвоночника – это нижняя часть спины, состоящая из 5 позвонков между грудной клеткой и тазом...