Занимаетесь вы в зале силовым тренингом или играете в футбол после работы, спина всегда испытывает на себе существенную нагрузку. Упражнения для укрепления мышц спины пойдут на пользу всем: профессиональным атлетам, спортсменам-любителям и офисным сотрудникам. Какие упражнения можно выполнять дома и в тренажерном зале, на что обратить внимание и каких ошибок стоит избегать, расскажет мастер-тренер сети фитнес-клубов С.С.С.Р. Юлия Баранова. Мышцы спины – это мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают устойчивость тела в пространстве...

мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом. Вдохните, задержите дыхание, опустите лопатки, согните руки и подтяните туловище к перекладине, выдохните. Двигайтесь к ней верхней частью груди. Данное упражнение подойдет для подготовленных занимающихся. Но существует несколько способов сделать его легче — например, использовать резиновый эспандер на турнике или специальный тренажер «гравитон». Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений. Отдыхайте между подходами по 45–60 секунд...