Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
158,8K подписчиков
Плюсы легких кардио тренировок сразу бросаются в глаза: они самые доступные и при этом совершенно бесплатные. Кроме того, они не требуют никакого сложного оборудования. Можно просто прогуливаться пешком по свежему воздуху или выполнять ходьбу на месте в домашних условиях...
3 года назад
Секрет фирмы
73,9K подписчиков
Спор о том, что лучше для похудения — кардионагрузка или силовые упражнения, вечен. Постоянно появляются всё новые аргументы в пользу того или другого варианта. А иногда можно встретить мнение против обоих видов нагрузки — взамен предлагается просто ограничить питание. Какие всё же нужны тренировки для похудения и почему, «Секрету фирмы» объяснил Максим Оборин, эксперт бренда фитнес-клубов XFIT. В чём суть похудения Под термином «похудение» понимается снижение общей массы тела. Но с позиции нормального...
9 месяцев назад
STRELA
1,9K подписчиков
КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Начав работать с теми, кто хочет похудеть, я сразу же наткнулась на множество мифов о тренировках, которые этому самому похудению должны способствовать.

Почему-то большинство людей сразу же отправляется в фитес-клуб качать отдельные части тела. Например, усиленно качать пресс, думая, что от этого уйдет живот. Не уйдет.

Чтобы худеть, необходимо расходовать больше калорий, чем потребляешь. А на силовых тренировках много калорий не нарасходуешь. А также, если ваши занятия спортом состоят лишь из высокоинтенсивных "соковыжимательных" тренировок - тоже. Хотя бы потому, что вы не сможете выполнять их достаточно долго, чтобы сжечь нужное количество калорий.

А вот продолжительные низкоинтенсивные (аэробные) тренировки - это самое то: и приятно, и полезно, и жирок плавится, калории расходуются. В сочетании с высокоинтенсивными - вообще идеальное решение (всем известные пропорции 80/20 - прекрасный ориентир). Хотя если у вас действительно лишний вес, можно начать с просто низкоинтенсивных занятий, но подольше (ходьба, велосипед. плавание, медленный бег).

Подробнее читайте в статье: dzen.ru/...22f

Пара важных ремарок:

Продолжительные тренировки - это больше 1 часа, а то и полутора. Ведь сначала организм расходует гликоген - источник энергии, запасенный в мышцах и в печени. И лишь примерно через 40 минут от начала тренировки (когда гликоген заканчивается), переходит на использование "стратегических запасов". Так что жиросжигательная часть тренировки только начинается через 40 минут после начала вашей двигательной активности.

Низкоинтенсивные (аэробные) тренировки - это когда вы можете дышать носом или разговаривать предложениями во время занятий спортом. Именно такой приятный режим занятий и оказывается наиболее эффективным для стройности - упарываться ни к чему)
1 год назад