Исследования¹ показывают, что в возрасте до 20 лет человек обладает наивысшей скоростью обмена веществ — никогда больше его тело не будет требовать столь большого количества калорий для поддержания жизнедеятельности (в расчёте на кг веса), как в подростковый период. Хотя в этом есть плюсы, существуют и минусы. Прежде всего, в возрасте 16-18 лет достаточно сложно увеличить мышечную массу тела — тогда как многим хочется поскорее избавиться от подростковой худобы и угловатости, добившись спортивного телосложения...

Набор веса у подростков требует комплексного подхода, учитывающего особенности растущего организма. Важно помнить, что процесс набора веса должен проходить медленно и стабильно, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Рассмотрим пошагово, как правильно подойти к этому процессу: 1. Правильный рацион Что включить в рацион: Подросткам, стремящимся набрать вес, рекомендуется увеличить потребление питательных веществ, богатых белком, углеводами и полезными жирами. Например: Завтрак: овсянка с молоком, омлет с сыром, фрукты...