Если вы читаете эту статью, вероятно, вам знакомо состояние, когда ночь тянется мучительно долго, а мысли, как назойливые мухи, кружат в голове, не давая уснуть. Или вы просыпаетесь в три часа ночи, и дальше – лишь ворочание с боку на бок до самого будильника. После 45 лет сон часто становится более чутким и прерывистым. Меняется гормональный фон, организм иначе реагирует на стресс, накапливается усталость. Многие в этой ситуации тянутся за снотворным, но я хочу рассказать о другом пути. О том, что помогло лично мне вернуть себе крепкий, здоровый сон без единой таблетки...

Действительно, крепкий ночной сон улучшает способность учиться, запоминать информацию и решать проблемы. Более того, он снижает кровяное давление, помогает контролировать вес и укрепляет иммунную систему. Однако более 80% подростков признаются, что проверяют телефон, если просыпаются ночью, а многие студенты, ложащиеся спать после двух часов ночи, показывают худшую успеваемость. В этой статье я, как врач-сомнолог с 20-летним опытом, поделюсь проверенными методами, которые помогут вам нормализовать сон и забыть о бессоннице без применения лекарств...