Когда начинают болеть колени, первое, что делает большинство людей — перестаёт ходить. Меньше движения, больше покоя, осторожность на каждом шаге. Логика кажется очевидной: если не нагружать — станет легче. Но именно здесь скрыта главная ошибка. На самом деле умеренная ходьба — один из самых эффективных способов укрепить колени, особенно после 40–50 лет. И это подтверждено физиологией, а не мотивационными лозунгами. Коленный сустав — сложная конструкция. Он держится не только на хрящах, но и на:...