Упражнения с гирями почти никогда не направлены на изолированные мышцы (в отличии, например, от большинства тренажеров). И хоть, на первый взгляд, кажется, что в подъеме гири в основном работают руки, это не всегда так. Руки чаще всего являются только проводником энергии. Какие же мышцы задействованы в классических гиревых упражнениях? (схема основных мышц в конце статьи⬇⬇⬇) Какие мышцы работают при рывке гири Рывок гири, так или иначе, приводит в тонус все мышцы, но в большей степени участвуют мышцы бедра, ягодиц, спины и живота...

Мне задают много вопросов о тренировках с гирей, поэтому я подумал, что было бы полезно создать список наиболее часто задаваемых вопросов в одной статье для вашей справки… Какой вес гири я должен купить? Поскольку упражнения с гирями используют все тело, а не только несколько изолированных мышц, вы будете удивлены, насколько больше веса вы можете поднять, чем обычно. Женщины должны начать с 8 кг и перейти к 12 кг и, наконец, 16 кг. Мужчинам с 12 кг, прогрессируют до 16 кг и, наконец, 24 кг и 32...