Ягодичный мостик – упражнение, в котором Вы лёжа на спине поднимаете таз за счёт разгибания бедра. Главная мышца – большая ягодичная, ей помогает задняя поверхность бедра. Хип-траст – вариант мостика с лопатками на скамье, его амплитуда больше. В рандомизированном исследовании хип-траст растил ягодичные так же, как присед. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей библиотеке упражнений есть две карточки: мостика со штангой и лопатками на скамье и мостика в тренажёре. Техника ниже взята из них. По...